Mục lục
Nếu bạn là một người mới bắt đầu tập chơi bóng chuyền, chắc chắn bạn mong muốn có cách chơi bóng chuyền đúng chuẩn và chuyên nghiệp nhất có thể. Để làm được điều đó, bạn cần tập luyện cách chơi bóng chuyền đúng kỹ thuật và chăm chỉ, chuyên nghiệp, đồng thời cũng cần phải tuân thủ quy trình đúng cách.
Hướng dẫn những cách chơi bóng chuyền cơ bản
Để tham gia tập luyện và thi đấu bóng chuyền hiệu quả, trước hết bạn cần nắm chắc các kỹ thuật chơi bóng chuyền cơ bản. Dưới đây là những kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản dành cho người mới bắt đầu tập luyện. Hãy cùng tham khảo và tìm hiểu kỹ nhé!
Cách đánh bóng chuyền thấp tay
Một trong những cách chơi bóng chuyền cơ bản yêu cầu người chơi phải học kỹ thuật đánh bóng chuyền thấp tay, sử dụng cẳng tay và bàn tay để chuyển bóng và đỡ các đường bóng của đối phương.
So với kỹ thuật đánh bóng cao tay, kỹ thuật này có tiếp xúc giữa tay và bóng rộng hơn, giúp giảm thiểu vi phạm lỗi kỹ thuật như dính bóng.
Đánh bóng chuyền thấp tay cũng là kỹ thuật phòng thủ, được sử dụng để đỡ bóng phát bóng, đập bóng và cứu bóng.
Để bắt đầu, bạn nên đứng ở tư thế trung bình, hai chân rộng hơn vai và hậu tay đưa ra để đỡ bóng.
Khi bạn xác định được vị trí của bóng và đưa tay đến đúng tầm, hãy đưa hai tay ra để đỡ bóng. Đặt bàn tay thẳng và đan chéo lên nhau, nắm chặt và đặt hai ngón cái song song.
Khi bóng đến gần vị trí ngang hông và cách cơ thể khoảng một cánh tay, bạn sẽ đánh bóng. Đạp chân xuống đất và duỗi khớp gối, nâng trọng tâm thân lên và nâng tay lên.
Sau đó, đưa hai tay từ dưới lên và sử dụng phần giữa của cẳng tay để đệm bóng, kết hợp với mức độ cần thiết. Khi bóng chạm tay, bạn nên gập cổ tay xuống phía dưới để kích hoạt các nhóm cơ cẳng tay để nắm chặt và ép chặt vào vợt.
Cách đánh bóng chuyền cao tay
Kỹ thuật chuyền bóng cao tay là bước thứ hai trong việc tiếp nhận và tấn công trong bóng chuyền. Khi tiếp nhận bóng, bạn cần điều chỉnh vị trí sao cho đồng đội dễ dàng tiếp nhận bóng để tấn công. Vị trí chuyền bóng cũng rất quan trọng và cần được chú ý.
Để thực hiện kỹ thuật chuyền bóng cao tay, bạn cần đưa hai tay từ phía trước lên, giữ thân người hơi ngả về sau và đưa ngón tay đến vị trí chạm bóng ở phía trước. Khi chạm bóng, cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và toàn thân để đẩy bóng xa.
Để ghìm bóng, bạn cần dùng sức cả với mười ngón tay, tập trung vào ngón tay đeo nhẫn và sử dụng ngón tay trỏ và ngón đeo nhẫn để điều khiển hướng đi của bóng.
Để chuyền bóng một cách hiệu quả, cần chú ý tới cách chạm bóng với các ngón tay. Bạn cần để ngón tay hơi lên gân để có thể kiểm soát bóng tốt hơn.
Tuy nhiên, khi chuyền bóng, tay cần phải thả lỏng tự nhiên để bóng có thể bay xa. Ngoài ra, khi chuyền bóng, không nên duỗi thẳng cánh tay hoàn toàn, mà cần giữ khuỷu tay hơi cong để có thể điều khiển bóng một cách dễ dàng. Chỉ khi bóng đi thật xa thì mới nên duỗi thẳng cánh tay để tạo ra sức mạnh cho bóng.
Kỹ thuật đánh bóng chuyền phát cao tay
Cách chơi bóng chuyền phát cao tay đòi hỏi người chơi phải có sự khéo léo trong cách tư duy và thực hiện kỹ thuật. Bước đầu phải chuẩn bị tư thế, người tập cần quay vào lưới với chân trái trước mũi chân thẳng góc cùng với đường biên ngang. Trọng lượng cơ thể được dồn đều ở trên cả hai chân và tay trái cầm bóng ở phía trước.
Tung bóng bằng cách đưa tay trái cầm bóng lên ngang tầm mặt sau đó tung bóng lên cao hơn so với đầu, khoảng từ 80 đến 100cm thẳng lên trên nhưng hơi chếch sang phải.
Khi tung bóng, người phát có thể hơi khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm và vươn thẳng hai chân lên, kết hợp động tác tung bóng nhịp nhàng.
Tiếp đến, tung trái bóng lên cao cùng lúc với việc phần tay phải co lại, sau đó chuyển động từ trước lên cao và ra đằng sau. Phần thân trên ngả về phía sau, mắt nhìn thẳng về phía bóng.
Khi bóng đã rơi từ trên xuống cùng tầm tay giơ thẳng, đánh mạnh về phía sau và phần dưới tâm của bóng căn sao cho bằng với bàn tay mở của những ngón tay chụm tự nhiên.
Cách chắn bóng chuyền chuẩn
Phương pháp phòng thủ tích cực luôn là chắn bóng và kỹ thuật chắn bóng cần sự biến hóa muôn hình muôn vẻ. Cách thực hiện kỹ thuật chắn bóng chuyền như sau:
Tư thế chuẩn bị cần bám sát lưới và đứng cách lưới khoảng từ 25 đến 35cm. Tìm vị trí chắn bóng phù hợp.
Cách nhảy và chắn bóng phụ thuộc vào tầm bóng. Đứng tại chỗ, nhảy lên hoặc nhích lên một bước, khuỵu xuống và hai tay đưa sát thân bên sườn từ dưới và lấy đà bật cao.
Sau khi chắn bóng, đất và mũi chân chạm xuống, tiếp tục quan sát và sẵn sàng đối phó nếu đối thủ tấn công. Nếu bóng quay trở lại, lùi xuống và chuẩn bị đập bóng.
Để đập bóng chuyền hiệu quả, có những bước chuẩn bị cần thiết như sau:
Chuẩn bị tư thế đúng: Hãy đứng ở tư thế lưới khoảng 2-3m và xê dịch nhẹ để sẵn sàng điều chỉnh bước nhảy. Người chơi cần ngả thân về phía trước và giữ đầu gối chùng, đồng thời theo dõi người chuyền bóng bằng ánh mắt.
Lấy đà và điều chỉnh vị trí: Lấy đà cùng điều chỉnh khoảng cách và vị trí đập bóng để có thể đánh trúng bóng. Thời gian lấy đà phải được xác định để có thể đánh bóng đúng đường và hướng.
Giậm nhảy: Giậm nhảy là bước lấy đà cuối cùng trước khi đập bóng. Người chơi cần giậm nhảy thật liên tục và phần gót chân quan trọng. Bước cuối cùng của giậm nhảy cần được thực hiện chính xác để có thể đập bóng ở tầm trước mặt.
Nhảy và đập bóng: Cách chơi bóng chuyền nằm trong việc nắm vững các kỹ thuật đánh bóng chuyền. Ví dụ như nhảy và đập bóng, khi thực hiện, người chơi cần phải ngửa ra sau, hơi nghiêng về phía tay đập bóng và phần chân sẽ hơi gập tự nhiên.
Tay đập bóng từ trên cao đưa sát mang tai ra phía sau và cánh tay thì duỗi thẳng cùng cổ tay đập gập vào với bóng, cổ tay có tác dụng sẽ điều khiển hướng bóng và phần tay kia hạ xuống phối hợp.
Phần thân người cần vươn thẳng và hai chân duỗi ra trước để tạo sức mạnh đập trúng vào cùng với bóng.
Điều chỉnh độ cao của bóng: Để đập bóng nâng thấp hay cao, người chơi cần điều chỉnh quả đập cao, thấp hay trung bình. Những điểm chạm với bóng cần phải ở với tầm cao nhất cho bất cứ đập kiểu nào cũng cần phải nhảy thật cao.
Thả lỏng khi rơi xuống: Khi muốn rơi xuống mà không bị mất thăng bằng hay chạm lưới, người chơi cần phảu thả lỏng các bắp thịt
Cách đập bóng chuyền hiệu quả
Cách chơi bóng chuyền còn bao gồm việc chuẩn bị tư thế đúng cách. Đứng ở khoảng cách từ 2 đến 3 mét với tư thế linh hoạt sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh các bước nhảy và góc độ chạy lấy đà.
Bạn cần hơi chùng đầu gối và ngả thân người về phía trước, và hãy nhớ luôn giữ mắt theo dõi người chuyền bóng để đảm bảo sẵn sàng cho các tình huống trên sân.
Lấy đà và điều chỉnh vị trí đập bóng phù hợp, thời gian lấy đà chính là lúc bạn xác định được hướng bóng. Khi bóng rời khỏi tay thì người chuyền và đập bóng càng thấp thì càng phải lấy đà sớm hơn.
Giậm nhảy là bước lấy đà cuối cùng, cần thực hiện liên tục và có thể giậm nhảy một chân hoặc giậm nhảy cả hai chân.
Bước cuối cùng của giậm nhảy là quan trọng vì có thể đập bóng ở tầm trước mặt. Phần gót chân quan trọng và hai chân phải ngang nhau, thân người ngả về phía trước.
Nhảy và đập bóng khi thân người được bật lên tới tầm cao nhất, người ngửa ra sau, hơi nghiêng về phía tay đập bóng và phần chân hơi gập lại tự nhiên và không dang quá rộng.
Tay đập bóng từ trên cao đưa sát mang tai ra phía sau, cánh tay thì duỗi thẳng cùng cổ tay đập gập vào với bóng, cổ tay lúc dó sẽ có tác dụng là điều khiển bóng và phần tay kia hạ xuống phối hợp.
Khi đập bóng thì phần thân người phải vươn thẳng và hai chân cũng duỗi ra trước tạo sức mạnh đập trúng vào cùng với bóng.
Điểm chạm bóng và độ cao của bóng phụ thuộc vào cách đập cao, thấp hoặc trung bình. Tất cả các kiểu đập đều cần nhảy thật cao để đạt được điểm chạm bóng cao nhất.
Để rơi xuống mà không bị mất thăng bằng hay chạm lưới, cần phảu thả lỏng các bắp thịt rơi xuống cùng với mũi bàn chân và hai chân thì xoay theo chiều lưới.
Sau khi đập bóng xong, bạn cần giữ thăng bằng và chuẩn bị cho phần tiếp theo của mình. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn sẽ thực hiện nhiều động tác liên tiếp trên sân.
Hãy đặt sự chú ý đến cách chơi bóng chuyền của đối thủ và đánh giá tình huống trên sân và tư duy nhanh để ra quyết định đúng đắn.
Nếu bạn muốn trở thành một vận động viên bóng chuyền thành công, bạn cần phải trở thành một tư duy nhạy bén và có khả năng thích nghi nhanh chóng với tình huống trên sân.
Cùng với kỹ năng kỹ thuật, cường độ tập luyện và thể lực cũng là yếu tố quan trọng để đạt được kết quả tốt. Bạn cần tập trung vào việc rèn luyện thể lực bằng cách thường xuyên tập luyện và ăn uống đúng cách.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng đập bóng chuyền không chỉ là về kỹ thuật, mà còn là về tinh thần đội nhóm. Hãy luôn giữ tinh thần lạc quan và cổ vũ đồng đội của mình, đó là cách để đội nhóm.
Đây chính là cách chơi bóng chuyền của hầu hết các đội tuyển áp dụng để góp phần đạt được thành công và giành chiến thắng trên sân chơi.
Bài viết trên đây đã hướng dẫn cách chơi bóng chuyền căn bản cho người mới nhập môn. Ihoc hy vọng thông qua bài viết, sẽ giúp bạn tập luyện bộ môn bóng chuyền tốt hơn và sớm trở thành người chơi bóng chuyền giỏi.
22/04/2024
Bài viết mới
